金标准

世界卫生组织推荐测量骨质疏松症的金标准是：双能x线骨密度仪，它可准确测量不同部位骨骼的骨密度。

结果：t值≤-25，代表患了骨质疏松症；-25＜t值＜-1，说明骨量低下；t值≥-1，骨量正常。

所以如果要去医院检查是否患有骨质疏松，记得要和医生明确提出需求哦~

“瘦”代表体重很小，“老”代表年龄很大，瘦小的老年女性是患骨质疏松的高危人群。

这里有个公式可以自测自己骨质疏松的风险：（体重-年龄）x02，如果指数＞-1，风险级别低；-＜指数＜-1，风险级别低；指数＜-，风险级别高。

用公式判断完自己的风险情况，再看看下面的10个小问题，如果符合症状超过一个就要注意了，很有可能骨质疏松已经找上门了！

1您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

3您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？

您身高是否比年轻时降低了(超过3)?

5您经常大量饮酒吗？

6您每天吸烟超过20支吗？

您经常患腹泻吗？(由于消化道疾病或者肠炎而引起，导致患者吸收出现障碍)

8女士回答：您是否在5岁之前就绝经了？

9女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？

10男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状？

1生活方式干预

1加强营养

首先，骨头内的胶原蛋白是蛋白质组成，因此要摄入足量蛋白质。

其次要加强补钙，钙含量较高的食物是牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等。但专家不推荐喝骨头汤，因为骨头汤含钙量并不高，反而油脂含量过高。

2日照

在上午10点到下午点之间接受日照，此时紫外线充足，可将前臂与颈部暴露出来晒一会太阳，紫外线可帮助合成体内的维生素d，维生素d可以促进肠道对钙的吸收，帮助骨骼矿化，让骨头更强健。

3运动

利用自身的重量，尽量快走，或者慢跑，来达到锻炼骨头的目的。另外还可以借助弹力带做一些阻抗运动。

无不良生活习惯

人随着年龄增加，肌肉会越来越少，而脂肪会越来越多，此时肌肉的牵拉力变弱，骨骼所受的力学刺激变少，容易出现骨质疏松。

另外，肌肉减少后，人的活动能力也会降低，身体协调性变差，容易发生跌倒，导致骨折。

骨头需要不断受到肌肉的牵拉以及力学刺激才能健康。长期躺平、久坐等缺少运动的生活方式对骨骼以及全身的健康都有危害，骨骼失去力学刺激，骨量会快速丢失。

2药物治疗骨质疏松

骨头中有两种主要细胞：破骨细胞与成骨细胞。

破骨细胞会让骨头丢失，而成骨细胞相当于建筑工人，可以合成骨头，让骨头变多。骨质疏松症的发生是因为破骨细胞变多，成骨细胞变少所致。

治疗骨质疏松症的药物，一种是让破骨细胞不发挥作用，一种是使成骨细胞变多。

一旦确诊骨质疏松症，很难通过调整生活方式来改善，需要找专业医生，开药来实现骨量、骨质的根本改善。维生素d和钙片都属于预防范畴，不能逆转。