1双脚紧挨，并排站立；

2将一只脚的脚背挨着另一只脚的大脚趾站立；

3将一只脚放在另一只脚的跟前，脚跟挨着脚趾站立；

单脚站立。

1增强下肢肌力的三个动作

自测下肢肌力

用双手的食指和拇指环绕成一个圈，测试小腿最粗的地方。如果腿围大于这个环，说明下肢肌肉比较饱满，如果小于或刚好等于这个环，说明下肢肌肉力量不足，可能存在跌倒风险。

在身体已经出现跌倒信号的时候，一套专门为老年人群量身定做的“壁虎”操，帮助我们练好身上重要的三块肌肉，在关键时刻“抱紧”下肢，逆转危机发生。

臀大肌可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。

股四头肌为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。若股四头肌无力，易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎，是腿打软的最直接原因。

小腿三头肌主要负责踮脚跟的动作，并保持膝和踝关节的稳定性。如果小腿三头肌无力，步行时，容易向前踉跄跌倒。

2避免餐后低血压

餐后低血压多发于患有高血压、冠心病、糖尿病、自主神经疾病以及透析的老年人身上，尤其多发生于早餐后。

如何避免餐后低血压的发生？

餐前饮水：餐前一杯水，预防餐后低血压发生；

低糖饮食：五谷杂粮、豆制品、部分青菜都属于低糖食物；

少量多餐：一天的总量不变，3餐变6餐；

餐后宜坐卧：餐后1小时内尽量少活动。

3服用药物时要当心

抗抑郁药物、镇静催眠药等可能让老人有头晕、体乏、神智不清的情况出现，所以服用这类药物最好坐在床边吃，吃后立即卧床。

降压药、控制心率药、利尿药，都可能引起血压下降而导致跌倒。

服用种以上药物也会增加跌倒的风险。

当跌倒已经发生，学会跌倒是老人“丢卒保车”的关键一招，避免错误的跌倒姿势，三个动作将伤害降到最低。有了这三招，让大家远离致命一跌。

当身体向侧边倒时，要伸出手和肘，让手和肘撑地，避免髋部着地。

当身体向后倒时，要把手和肘撑向臀后，避免屁股直接着地。

当身体往前倒时，要用右手抓住左手，在胸前形成三角区，用肘和双膝着地，避免头直接着地。