双手扶墙，将前脚掌踩在砖块上

同时抬起双脚跟，身体重心前移

将右脚踩向地面的方向

屈左膝，左脚跟保持抬起

强化大脚球下方的胫后肌肌腱

重复10，换脚

网球舒展脚掌

准备一个网球，坐在椅子上

将网球放在足弓的下方

慢慢前后滑动你的脚，网球在足底滚动

每发现脚底痛点的地方停下保持30秒

重复8次后，换脚

后脚跟舒展

屈手臂，将小臂放在大腿上施加压力

将网球放在脚跟的位置，用小臂下压的阻力

脚跟向下踩，保持30秒，换脚

脚趾抓球

将球放在前脚掌，脚后跟触地

尝试像要抓起网球一样

向中间挤压，激活上提纵弓的肌肉

保持10秒后松开，重复10次，换脚

正确的拉筋才能越拉越年轻，瑜伽拉筋的 10 个方法

拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但一定要注意强度以及掌握正确的方法。

以下是各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~

动作1：

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

动作2：

一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

动作3：

两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。

动作：

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

动作5：

手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸，且保持10秒以上。

动作6：

坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。

动作：